Yazar: admin
-
Kreatin Nedir? Creatine Yararları ve Zaraları Nelerdir?
Creatine, özellikle spor yapanlar arasında yaygın olan bir aminoasit bileşenidir. Çoğunlukla kaslarda depolansa da beyinde de işlev görür. Vücutta üretimi yediğimiz bazı besinlerden sentezlenebildiği gibi ( 1Kg Kırmızı Et = 2Gr Creatine Monohydrate içerir) doğal sporcu besin takviyesi creatine tozu olarakta alınabilir. Sporcular tarafından özellikle spor salonundaki performansı, gücü ve …
Devamını Oku » -
FİT SUFLE TARİFİ
FİT SUFLE; Merhaba ben Diyetisyen Fulya TURGUT. Aranızda sufleye hayır diyebilen var mı ? Uzun zamandır böyle güzel bir tatlı yememiştim ! Ben denedim tadı mükemmel oldu. ☺️ Belki siz de denemek istersiniz diye tarifi bırakıyorum? FİT SUFLE TARİFİ; – 80 Gram Bitter Çikolata – 2 Adet Yumurta (Sarısı ve Beyazı ayrılacak) …
Devamını Oku » -
Fit Raw Bar Tarifi
Fit Fıstıklı ve Muzlu Raw Bar Tarifi: 3 Yemek Kaşığı fıstık ezmesi 1 Büyük Olgun Muz 160 Gr Bitter çikolata HAZIRLANIŞI: Öncelikle çikolataları benmari usulü eritin.Sonra muffin kalıplara birer tatlı kaşığı çikolata koyup kalıpları buzluğa atın.Böylece biz fıstık ezmesini hazırlarken snickersların tabanları oluşacak. Fıstıkları güçlü bir robotta sabırla çekiyoruz ve …
Devamını Oku » -
Sporcularda Mineral Eksikliği
Antremandan maksimum verim alamıyor ve antreman esnasında bazı aksaklıklar yaşıyorsanız, probleminizin çözümü bu yazıda olabilir ! Sağlıklı ve yeterli beslenen sporcularda mineral eksiklikleri ile pek karşılaşmasak da, sağlıksız beslenen Sporcularda Mineral Eksikliğinin spor performansı üzerindeki negatif etkilerini gözlemleyebiliyoruz. Eğer; Vücut gelişimin durduysa Antreman esnasında ve sonrasında uzayan kas ve eklem …
Devamını Oku » -
Meyve Tüketimi Nasıl Olmalıdır?
Meyve tüketimi, meyve tüketimi nasıl olmalıdır? Ülkemizde ve kültürümüzde meyve tüketimi oldukça yaygın. Çok şanslıyız ki birbirinden lezzetli meyveler yetişiyor ve çok kolay bir şekilde ulaşabiliyoruz. Elbette Meyveler çok sağlıklı, ara öğünlerin kurtarıcısı, yulaflı kahvaltıların en büyük yardımcısı. Ama uygun porsiyonlarda tüketilmeyince, ‘İçeriği zaten doğal şeker ne olacak ki’ denilince …
Devamını Oku » -
Aralıklı Oruç Diyeti ( İntermittent Fasting )
Aralıklı Oruç Diyeti, diyet türlerini incelemeye kiminin faydalarıyla yere göğe sığdıramadığı, kimininse tamamen uzak durulması gereken bir diyet olduğunu söylediği, benimse bugün size uzunca anlatacağım bir beslenme düzeni olan Aralıklı Oruç Diyeti “ İNTERMİTTENT FASTİNG “ den başlıyoruz. Aralıklı Oruç Diyeti ( İntermittent Fasting ) Nedir? “ İntermittent fasting ne yiyeceğinizi değil …
Devamını Oku » -
Bağışıklık Güçlendirici Çorba Tarifi
Bağışıklık Güçlendirici Çorba Tarifi; 1 çay bardağı Yeşil Mercimek Ispanak Kökü 1 çay bardağı Erişte 1 tane Soğan 2 diş Sarımsak 1/2 yemek kaşığı Tam Buğday Unu 2 yemek kaşığı Yoğurt 1 yemek Domates Salçası Zerdaçal Tuz Nane Arzuya göre içerken Limon sıkabilirsiniz. HAZIRLANIŞI; Tencerede bir litre suyun içerisine yeşil …
Devamını Oku » -
Fit Tuzlu Kek Tarifi
Tuzlu Kek Tarifi: 3 Yumurta 1 Çay bardağı zeytinyağı 1-1.5 Su bardağı un (tam buğday, siyez, beyaz) 1 Su bardağından 2 parmak az yoğurt 1 Paket kabartma tozu 7-8 Cherry domates İnce kıyılmış maydanoz 1 Su bardağı beyaz peynir 3-4 Yemek kaşığı susam HAZIRLANIŞ: Fırınınızı 180 derecede ısıtarak ve kalıbınızı …
Devamını Oku » -
Metabolik Antrenman Nedir?
Metabolik antrenman, antrenman sırasında ve sonrasında metabolik hızı arttırarak, kalori yakımını maximuma çıkarmak için egzersizler arasında az dinlenme süresi verilerek bileşik egzersizleri yapmaktır. NOT: Metabolik (metabolik hız) vücudun dinlenirken kaç kalori yaktığı ile ilgilidir. Bu da yağ yakımını etkileyen en önemli etmenlerden biridir. Metabolik antrenmanın genel özelliği kardiyovasküler ve kas …
Devamını Oku » -
Fit Bitter Toplar
Fit Bitter Toplar Tarifler: 4 Yemek Kaşığı Yulaf 1 Küçük Boy Havuç 8-10 Adet Hurma (Sıcak suda bekletin) 2 Tam Ceviz 1/2 Yemek Kaşığı Kakao 1 Çay Kaşığı Tarçın HAZIRLANIŞI: Dışı için bitter çikolata (Benmari usulü erittim) Hepsini rondoda bızt elinizi ıslatarak şekil verebilirsiniz. Kahve yanına ya da tatlı krizi geldiği …
Devamını Oku »