Antrenman
-
Metabolik Antrenman Nedir?
Metabolik antrenman, antrenman sırasında ve sonrasında metabolik hızı arttırarak, kalori yakımını maximuma çıkarmak için egzersizler arasında az dinlenme süresi verilerek bileşik egzersizleri yapmaktır. NOT: Metabolik (metabolik hız) vücudun dinlenirken kaç kalori yaktığı ile ilgilidir. Bu da yağ yakımını etkileyen en önemli etmenlerden biridir. Metabolik antrenmanın genel özelliği kardiyovasküler ve kas …
Devamını Oku » -
Bölgesel Fitness Programı Vol.1
Bölgesel Fitness Programı Vol.1 Bölgesel fitness programı Vol.1 , fitness’ a spor salonuna yeni başlayan arkadaşların Adaptasyon Programını bitirdikten sonra Kas Gelişimi ( Hipertrofi ) için başlayabileceği Bölgesel Fitness Programını sitemizde bulabilirsiniz. Antrenman programları aşağıda bölge bölge ayırılmıştır. Fiziksel ve Mental olarak zor antrenmanlara hazırlanmanız için bu programdan başlanızda fayda vardır. UYGULANIŞ: Antrenmanlar …
Devamını Oku » -
Antrenmanda Kullanılan Terimler
Antrenmanda Kullanılan Terimler spor salonlarında, evde uyguladığınız antrenman programlarında en sık Antrenmanda kullanılan terimler ve Antrenman protokollerini yazdık. Genellikle ileri orta ve ileri seviye antrenman programlarında karşınıza çıkacak olan antrenmanda kullanılan terimler ve protokollerine zamanla ilaveler yapacağız. SET: Hareketi kaç defa yapacağınızı belirtir. ( ÖRNEĞİN: 4 x 10 demek 4 SET 10 …
Devamını Oku » -
Omuz Geliştirme Hareketleri Resimli
Omuz geliştirme, sağlıklı, fit ve çekici bir vücuda sahip olmak isteyen kişiler, vücutlarını geliştirecek olan egzersizleri düzenli olarak ve sabırla uyguladığında mükemmel sonuçlara ulaşabiliyor. Farklı egzersizlerle tüm vücudun geliştirilmesi, daha sağlam, daha çekici ve güçlü bir görünüme sahip olmanın anahtarı olarak karşımıza çıkıyor. Vücudun üst kısmının çalıştırılması, özellikle de omuz bölgesinin …
Devamını Oku » -
Tek Dambıl Hareketleri
Tek bir fitness malzemesi kullanarak kas geliştirebilir, özellikle ev ortamında yapılacak antrenmanlarda direnç ve güç kazanabilirsiniz. Tek dumbell kullanarak birçok çeşitli kombinasyonlarla etkili hareketler yapabilirsiniz. Her yapılan egzersizin zorluk derecesi ve etkileri sizlerin ihtiyaçlarınız doğrultusunda belirlenebilir. Tek dumbell kullanarak yapabileceğiniz birkaç egzersize örnek verelim. Triseps Egzersizleri Triseps kaslarını harekete geçiren …
Devamını Oku » -
Koordinasyon Nedir
Beden eğitiminde koordinasyon çalışmaları sporcunun verilen egzersizin ya da rutinini teknik olarak doğru hareketler ile yürütülmesine verilen addır. Sporda koordinasyon genellikle sporcu için izin verilen hareketleri yapabilmesi ve tekrarlayabilmesidir. Kavram olarak koordinasyon insan vücudunun, kaslarının ve iskelet yapısının organize olarak hareket etmesine dayanır. Yani hareketlerde eş zamanlı olarak kasları çalıştırmak …
Devamını Oku » -
FullBody Fitness Programı Vol.1
FullBody Fitness Programı Vol.1 FullBody Fitness Programı Vol.1, Spora yeni başlayan arkadaşlar için yada Antrenman çeşitliliği oluşturmak isteyen arkadaşlar için uygun Fullbody Fitness Programını deneyebilirsiniz. Genel TOTAL BODY Antrenman larından farklı olarak bu programda, programı 2 ye bölmüş durumdayız. 2 farklı antrenman günü içinde her iki programdada 2 Büyük kas gurubu 1 Küçük …
Devamını Oku » -
NASIL KARIN KASI ( Six Packs ) YAPILIR ?
Merhaba Arkadaşlar Nasıl karın kası yapılır ( Six Pack ) !? Öncelikle karın kası yapılmaz tabikide, onlar hali hazırda zaten varlar. Yani şu fitness modellerde ki ” Off bu ne abiiii ” dediğiniz karın kasları var ya tam da onlardan işte. Ama siz seçiminizi karın kaslarınızdan yana değilde tatlılardan, kızartmalardan …
Devamını Oku » -
TABATA Programı VOL. 1
TABATA ANTRENMANI Vol. 1; Merhaba Arkadaşlar, Günlük hayatınızın yoğun olduğu dönemlerde sağlığınız ve fiziğiniz için hem yağ yakımınıza, zayıflamanıza hem de kondisyonunuzu ve formunuzu korumanıza yardımcı olabilecek Evde yada Spor Salonunda aletsiz olarak kısa süreli ve etkili antrenman serimiz TABATA Antrenman Serisi olacaktır. Toplamda 10 Programdan oluşacak olan TABATA Hızlı …
Devamını Oku » -
Antrenmanda Ağırlık Seçimi
Antrenmanda Ağırlık Seçimi, antrenman programlarınızda yazan Set ve Tekrar sayıları Antrenmanda Çalışacağınız Ağırlığı ve antrenman hedefini, gelişiminin ne yönde olacağını belirlemektedir. Bu yüzden uyguladığınız antrenman programınız size ve hedefinize uygun olmalıdır ki istediğiniz sonucu alabilesiniz. Antrenmanda ağırlık seçimi, Antrenman programlarının Set ve Tekrar sayılarını kafanıza göre değiştirmeniz yada Set ler …
Devamını Oku »